29. august 2026. Bruk resultatet som fersk 10 km-referanse for videre planlegging.
10 km og skorotasjon.
En praktisk arbeidsflate for konkurransefokus, fartreferanser og skovalg. Helseopplysninger lagres ikke her.
Første tydelige delmål på vei mot 43 minutter; tilsvarer 4:30/km i snitt.
Tilsvarer 4:18/km. Bygg progresjonen gjennom stabile treningsuker fremfor enkeltøkter.
En enkel nøkkeløkt å bruke som sammenlignbar referanse når fart og form skal vurderes over tid.
10 KM FARTSREFERANSE
Nyttig på mølle og ved intervallplanleggingFra siste resultat mot 40 minutter
10 kmTempoMølle5 km-passering
45:474:35/km13,1 km/t22:54
45:004:30/km13,3 km/t22:30
44:004:24/km13,6 km/t22:00
43:004:18/km14,0 km/t21:30
42:004:12/km14,3 km/t21:00
41:004:06/km14,6 km/t20:30
40:004:00/km15,0 km/t20:00
Skorotasjon
Adidas Adios Pro 3 EQTKonkurransereferanse
Brukt på Vega-mila 29. august; en nyttig fast referanse når andre raske sko vurderes.Nike Vaporfly 4Raskt alternativ
Passformen er bekreftet som svært god. Aktuell som konkurranse- og kvalitetsalternativ.Dynafish XiaonianNy i rotasjonen
Bestilt i EU 45. Test passform og løpsfølelse kontrollert før den får en fast rolle.ASICS Novablast 5 TRAllround / langtur
Velegnet når komfort og allsidighet prioriteres; grovere yttersåle gir ekstra bruksområde.ASICS Trabuco 14Terreng
Egen rolle for fjell og terreng slik at asfaltrotasjonen kan optimaliseres separat.Northug UP 30 4.0Rolig / mølle
Brukes som treningssko og gir et nyttig sammenligningsgrunnlag mot raskere modeller.Faste beslutningsregler
Romslig tåboks og friksjonsfri passform veier tyngre enn testscore.
Nye konkurransesko skal være testet i relevant fart før løpsdag.
Ved mølleøkter: sammenlign fart, puls og opplevd belastning – ikke klokkeavstand alene.
Hold tydelige roller i skorotasjonen: raskt, allround, rolig og terreng. Det gjør sammenligninger mer nyttige.